da série #dicas da nutri

O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO

Dúvida comum entre os praticantes de atividade física.  Uma alimentação equilibrada antes e depois do exercício físico é importante para que o organismo tenha energia e ao mesmo tempo queime calorias e é essencial tanto para quem treina visando perda de peso quanto para quem quer ganhar massa muscular.

ALIMENTAÇÃO PRÉ TREINO

• 3 horas antes do treino – refeição completa
• 1h:30 min. antes – Carboidrato complexo

Proteína de fácil digestão

• 1 hora ou 30 min. antes – Carboidrato simples

ALIMENTAÇÃO PÓS TREINO

EMAGRECER

• 1 h. a 1h:30 min. – Carboidrato complexo + proteína + fibras

GANHAR MASSA MUSCULAR

• 0 A 15 min. – Carboidrato simples
• 15 a 30 min. – Carboidrato + fontes de proteínas de rápida absorção (ovo, peixe, frango, suplementos)

Por Patrícia Barboza Pessoa- Nutricionista Clinica e Esportiva – CRN 3 29735